大家好,小元来为大家解答以上的问题。降脂食物一览表，降脂食物这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、．制定减肥目标(理想或标准的体重)。

2、把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

3、 2．写减肥日记。

4、制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、 3．多喝水。

6、每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

7、 4．要有恒心与毅力。

8、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。

9、在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

10、 5．控制热量与脂肪。

11、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

12、 6．饮食要清淡。

13、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

14、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

15、 7．常吃蔬果。

16、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

17、 8．平衡膳食。

18、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

19、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

20、 9．热量负平衡。

21、请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

22、 10．建立良好的生活方式。

23、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

24、 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。

25、苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。

26、例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。

27、这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

28、 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

29、 由此可见，苹果是很健康的水果。

30、想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

31、因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

32、 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

33、 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。

34、当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

35、 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。

36、例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

37、 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。

38、只要你有做，就会有效果。

39、 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。

40、不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

41、 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

42、 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

43、 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

44、青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

45、 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

46、 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

47、 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

48、 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

49、 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

50、 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。

51、恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

52、 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

53、 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。

54、如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。

55、最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

56、 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。

57、节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

58、 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。

59、它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

60、 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

61、所谓体内积蓄的热量即脂肪。

62、体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

63、 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

64、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

65、 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

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