体重身高标准对照表

身高和体重是人类健康的两个重要指标，通过对二者的衡量可以反映出人的健康状况。而在现代，轻松便捷的测量工具和计算公式使得人们更加容易获取自己的身高和体重信息。身高和体重标准也能告诉我们，健康的体重是多少。接下来，我们来看一看体重身高标准对照表。

正常体重的标准

正常体重的定义是指，在不妨碍健康和日常生活的前提下，体重与身高之比（BMI）在18.5到24.9之间。BMI是身体质量指数的缩写。它是用于衡量体重的一种标准方法，是利用人的体重和身高两个参数来计算出来的。BMI矩阵通用于男女老少，包括儿童和青少年。下面是不同身高下的正常体重标准：

身高（cm）|体重范围（kg）|BMI

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150|45-56|18.5-24.9

155|48-60|18.5-24.9

160|51-64|18.5-24.9

165|54-68|18.5-24.9

170|58-72|18.5-24.9

175|62-77|18.5-24.9

180|66-82|18.5-24.9

185|70-87|18.5-24.9

190|75-92|18.5-24.9

在这个范围内的人通常具有良好的健康状况，心血管疾病的风险最小。但人们应该意识到，BMI仅仅是一个计算方法，它不能反映人体成分的具体情况。例如，BMI在多数情况下不能区分身体是肥胖还是肌肉。在这种情况下，标准体重可能并不真实。

超重和肥胖的标准

超重和肥胖对健康的危害极大。不仅会给心血管系统带来压力，还会诱发一系列代谢性的疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等。研究表明，BMI大于等于25的人体脂肪过多，超重不良，可能会对健康带来不良的影响。终极危险在于BMI大于等于30，这是肥胖的人群所专属的区间。下表列出了不同身高下的超重和肥胖标准：

身高（cm）|超重范围（kg）|BMI=25-29.9|肥胖范围（kg）|BMI≥30.0

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150|57-68|≥25.0|≥68|≥30.0

155|61-73|≥25.0|≥73|≥30.0

160|65-78|≥25.0|≥78|≥30.0

165|69-83|≥25.0|≥83|≥30.0

170|74-88|≥25.0|≥88|≥30.0

175|78-94|≥25.0|≥94|≥30.0

180|82-99|≥25.0|≥99|≥30.0

185|87-104|≥25.0|≥104|≥30.0

190|91-110|≥25.0|≥110|≥30.0

怎样控制体重

如果我们的体重超出了正常范围，我们应该如何控制体重呢？首先，在饮食方面，我们应该保证食品的均衡和营养。我们可以增加水果、蔬菜的摄入量，减少脂肪和热量高的食品。其次，我们还可以通过运动来增加能量消耗，从而达到减肥的目的。例如，可以选择适合自己的运动方式，如快走、游泳、骑自行车等。最后，为了控制体重，我们还应该保持良好的作息时间，保证足够的睡眠和休息时间。

结论

通过了解体重身高标准对照表，我们可以更好地了解我们的身体状况，并采取相应的措施来控制体重和健康。我们应该时刻保持良好的饮食习惯和运动健身习惯，适当地进行身体保健，从而达到最佳的身体状态。有限制吃高热量、高油腻食品，同时也要提高新陈代谢，注意身体状况，均衡营养，维护健康的生活方式。