“无氧运动”和“有氧运动”
这两种运动有什么区别?
恐怕是很多人的疑问
毕竟只有弄清楚了它们的区别
才能知道哪种更适合自己
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◆◆有氧和无氧的区别◆◆
简单来说,在运动时摄入氧气量低,称之为无氧运动;在运动时摄入氧气量高,称之为有氧运动。
区别
有氧:有氧运动主要燃烧脂肪的,强度低、持续时间长,每次运动不少于30分钟,如:长跑、游泳、跳绳等。
无氧:无氧运动通常是针对一些肌肉群的训练方式,节奏快,运动后能增强肌肉,如哑铃、深蹲、短跑等。
所以大部分长跑运动员都很瘦
手长脚长,肌肉块小,身材匀称
而大部分短跑运动员都比较健壮
浑身肌肉,强壮健美
◆◆无氧or有氧怎么选?◆◆
● 如果你健身锻炼的目的是为了瘦下来,对于身材线条没有过多的追求,那么可以以有氧运动为主。
(因为低强度的有氧运动在分解脂肪的同时,也会造成肌肉的流失,所以光做有氧运动,虽然会瘦下来,但身材会变得扁平没有曲线。)
● 如果你健身的目的是为了拥有更好的身材曲线,练出饱满的肌肉线条,那么你就要多做力量训练了。
减肥最好的方法是有氧+无氧相结合
至于两者的占比,可以根据自身情况来安排
有氧运动和无氧运动之间不存在绝对的界限。在大多数的运动中,有氧和无氧代谢同时存在,因此没有绝对的“纯无氧”状态。
比如在跑步时,原本是慢跑(有氧),在某个拐弯突然加速一下(无氧),跑累了,速度渐渐变慢(有氧)。
所以无氧和有氧的界限不是那么明确,更多是取决于你的运动状态。
今日纯纯干货分享就到这里
现在知道两者区别的吗?
赶紧开练吧!
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