2017-07-28 05:00:00 作者：郭众小

天气越来越热，却无奈发现衣柜里的衣服却越来越瘦，自己的肚子越来越大，腿也越来越粗。自己的大肚子，大屁股恐怕要一个夏天都要暴露在众目睽睽之下了，于是才想起对自己冬天的暴行而懊恼。TA们一边说着要减肥，一边多往嘴里塞了一块肉，还不忘说着：“你看看人家，怎么吃都不胖，你看看我，喝凉水都长肉。”“你看TA那两条细长腿，真是羡慕不来啊，这都是命！”“人家是天生易瘦体质啊！

经常关注BMI可有效控制体重

对于经常健身的朋友来说，BMI恐怕不是什么生僻的词汇；但对于平时疏于关注自己体型的同志们来说，我有必要在这里普及一下这个知识点了。

这个所谓的BMI指数，（即身体质量指数，简称体质指数，英文为Body Mass Index，简写为BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字【即BMI=体重（kg）÷身高^2（m）】。它也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

但需要注意的是，BMI不适合以下三类人群：第一类为孕妇，孕妇的体重增加主要来自孕育胎儿，比如胎盘、羊水、哺乳等；第二类为职业运动员，为了要去更好的打好比赛，他们需要特定的、人为的注入增加肌肉的激素，使肌肉快速增长；第三类为生长发育的青少年，身体部分的增加主要集中在骨骼和肌肉，并不是脂肪的增加。

BMI指数一览

下面为大家准备了BMI值计算器，只要输入你的身高体重就可以看到结果咯?

对自己的结果满意么？是不是超重的同学比较多呢？

·胖起来的原因是什么？

我们知道，能量摄入过剩是肥胖的主要原因，一个人一天的总消耗卡路里公式表示如下：

总消耗热量=基础代谢+非运动消耗+运动消耗+进食消耗

基础代谢就是我们每天什么都不做，整天躺在床上也会消耗掉的热量。基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

非运动消耗是指每天日常走路、聊天、思考、写字等等需要用到肌肉的运动所消耗的能量。而且脑力活动是会消耗掉很大一部分能量的。

运动消耗就是指主动运动健身所消耗的热量。

进食消耗适用于消化食物所要消耗的热量。消化同等质量的精米和糙米所消耗的热量显然也是不同的。

所以，肥胖的根本原因就是摄入的总能量大于消耗的能量，多余的这些能量则会以脂肪的形式堆积在体内。正常情况下我们每天的能量差值不会特别的大，所以一夜暴胖是不太可能的。但是如果我们每天能量过剩，也就是常说的每天多吃一口，每天少动一点。这一点点日积月累下来一两年，你就会发现自己的脂肪其实已经堆积的非常多了，等到你幡然觉悟的时候，其实你已经迈入了一个胖子的行列中。

在国际公认的六大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、水，其中碳水化合物、蛋白质和脂肪为三大产能营养素。脂类包括脂肪、类脂和固醇，具有产能作用的是脂肪。我们吃的所有食物都含有六大营养素和其他物质，不同的食物区别在于它们含有的每一种营养素的成分都不同，比如主食类食物碳水含量较高，肉类食物蛋白质含量较高，蔬菜水果维生素和矿物质较高。

三大产能营养素中，一克的碳水和蛋白质产生的能量为4000卡，一克的脂肪产生的能量为9000卡，同等质量脂肪的产能量是碳水和蛋白质的2倍多。

所以要做好减肥工作，能量摄入口就必须把好。

第一，少吃高油高脂类食物，如膨化食品、油炸食品；

第二，烹饪时少油少盐，每天人均食用油不超过30g，要避免油炸和煎烤，不仅因为这样油量大，而且高温会使蛋白质、碳水和油脂发生过氧化的反应，产生致癌物，是不健康的烹调方式。