略微深究乔布斯人都晓得，他遭到了禅宗和印度瑜伽两派思想的深沉影响。日本的铃木俊隆，将禅宗带到美国，发生了十分大的影响力，其作品《禅者的初心》也是乔布斯生前喜欢的作品。而瑜伽思想中，乔布斯喜欢阅读的是《一个瑜伽行者的自传》

受禅宗与瑜伽思想的影响，乔布斯不时地练习冥想，将他的心灵和专注力不时洗濯，抵达一种空镜，从而训练本人的考虑和洞察力，并日益敏锐。

乔布斯在做重要选择前，譬如产品的取舍。决策前，他会先闭目静坐，然后叫属下将相关产品的设计一并放到禅垫的四周，他来决议选择哪个保持哪个。这样做选择时，乔布斯用的是“直觉”。

透过这些常人看起来匪夷所思的事情，乔布斯坚持了高度敏锐的头脑。任何东西，他一看，就晓得成绩所在。那种一针见血的才能，来自于高度兴旺的智能。而这种智能，并不是剖析性逻辑性的演算，而是极度明晰清澈的头脑中，少量信息霎时聚合运算的后果——我们称之为“直觉”。

正是这种由冥想带来的直觉，协助乔布斯获取少量的灵感。

信或不信，每天停止冥想将大大有助于你内心的宁静。每天20分钟的冥想练习能无效促进我们的身心安康。不论你平常能否坚持，有规律的冥想能使我们从繁忙的生活中理出眉目。

这篇文章将引见如何冥想，以及如何树立你团体日常冥想习气的成绩。

冥想：精于内心平和的艺术

Paramahansa Yogananda（1893-1952）在一书《内心平和》中写到：“宁静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想形态。”

Yougananda 被誉为贯串东东方最伟大的灵魂导师之一。他曾写道，经过冥想能使人内心宁静，缓解内心压力和紧张。

做冥想时，一团体必需暂时脱离理想世界。关掉你的手机，中缀你的传真机，封闭电脑……在这段特殊的工夫里，不要允许任何搅扰。

冥想是对立科技对我们生活不时搅扰的一贴完满解毒剂。

现实上，近期研讨标明一天两次约20分钟的冥想能增加我们血管阻塞的几率，无效降低因心率衰竭和心绞痛惹起的猝死风险。

应该在哪里冥想？

你能够希望设定房间的一个特殊角落，一个宁静安详宁和的中央，作为你的公家净地。

你可以在这个角落里布置上一些对你含有肉体意指的东西或徽记，构成一个小圣坛或神龛。运用那些容易使你进入深思形态的物品。

你还可以从大自然母亲那里取得协助：呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声响；穿过茂密的森林小径，仰视如教堂穹顶普通宽广的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或许凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。

冥想应该运用什么坐姿？

虽然传统的姿态是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让本人坐得舒适的姿态。

牢记，任何工夫任何中央，你都可以冥想，甚至开车时（这个比拟不建议）。

冥想时应该睁眼还是闭眼？

假如能够的话坚持眼睛睁开，使一切感官都处于开放的形态。

冥想的目的不是睡着，而是为你本人找到一种“抓紧的灵敏形态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的形态。

坚持眼神“温顺平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并坚持嘴巴轻轻张开。

每次冥想继续多久？

很多文章引荐20分钟，一天两次。但是成绩的关键不是你冥想了多久，而是经过冥想，“它有没有把你带入到一种自我存在的形态，在那里你放下本人，和本人的内心交流”，Sogyal Rinpoche 在书《生死西藏》中写道。

刚开端时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后休息一分钟的冗长时段。

Rinpoche 写道：“经常我们休息时冥想才真正开端”。无论是祈祷还是冥想，将这一习气布置在每日的固定工夫也是有益处的。

圣本笃会的修士兼作家David Steindl-Rast引荐比往常早起15分钟，给每天发明一个“深思时辰”。假如没有这些珍贵的时辰，如他所说，“你的一整天将堕入一种自觉的追逐，”

一旦拥有它们，你的一整天便会赋予意义和喜悦

以下我们将引见练习冥想的4种方法：

跟随你的呼吸

这是一切冥想技艺里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。

经过练习“深度呼吸办法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有协助的：想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充溢空气时，花朵的花瓣伸展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来。

盯着一幅画或许某样东西

让你的思想悄悄地停留在下面。

假设你是天主教徒，你可以选择基督、圣母玛利亚或是圣灵的画像。假设你为西方肉体文明传统所启示，你可以选择佛祖的画像或徽记来进。你也可以用花，水晶或许其他东西替代，只需它们对你来说是有意义的。

渐渐地让你的留意力集中在那儿，安静平和地集中于它。

轻念咒语

咒语的文义解释是“心灵的守护者”。因而轻念咒语可以以肉体之力维护你。

还有说法说当你念咒的时分，咒语的能量会提升你的呼吸和能量。异样的，选择来自于你的肉体文明传统中对你有意义的东西：如玫瑰经。

藏传佛教经过轻念真言（如六字真言，“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”）来取得内心的平和、康复、转化和疗愈。

Rinpoche写道：“轻念咒语，留意力高度集中，让你的呼吸、咒语，和你的留意力逐步合而为一。”

引导式冥想

引导式冥想与引导式想象一脉相承，是一种强无力的专注于，并指点自我想象无意识地转向为一个明晰目的的办法（想像一个跳水选手在起跳前，在脑中想像他的“完满跳水”一切举措）。

Thich Nhat Hanh，一位越南的禅宗僧侣，同时也是一个学者、诗人、战争倡议者和作家，他建议尝试这种十分复杂却无效的，可以自学的引导式冥想（本文末尾将引见办法）。

以上引见的办法只是冥想练习而非冥想自身。

冥想通常被经历丰厚的理论者描绘为“一种存在的形态——一种承受一切而无等待的，一种天人合一的形态。”一切的办法最终都是为了到达这样一种形态。

因而，冥想练习并不是冥想自身。一团体能够需求几年的练习才干到达真正的冥想形态。

一个经历丰厚的冥想者能够在一个小时里也只要那么多数几个时辰真正到达冥想形态。

只需你能呼吸，你就可以冥想。最后你可以选择20分钟，甚至5分钟为单元来开端练习，在感知到冥想所带来的安宁感和喜乐感后，再按部就班地添加工夫。你会发现冥想让你播种了积极的肉体享用，并对这个世界充溢好心与友爱。

如今找个安静的中央，坐上去，好好调息。开端这场与内在的心灵之旅吧。