参加马拉松比赛，必须经过系统的训练，具备了长跑能力、速度和耐久力，且要调整好身体和精神状态后方可参赛。
新手需做以下准备：
1.自定训练计划，选择适合的训练计划，充分了解自身的健康状况以提高经验；
2.可以考虑每周1到2天交叉训练，减少疲劳，若不跑步时，可训练核心肌群和上半身，每周1到2次，每次45分钟，可维持良好的跑姿，减少疲惫感；
3.若有疲劳的迹象，需要做恢复锻炼，可简单训练取代高强度的训练，直到身体恢复正常。
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