1. 胸肌怎么练方

下肢力量需要练蛙跳，用飞鸟，那是专门练胸肌的

这些能有效增强上肢力量三种 1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械

俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好 注 手臂不要伸的太直 也别太弯 别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲 时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的）

如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了

引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 这是最重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来 才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂 有弹性 而且有力量

宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助 看起来像是倒三角行的身材 非常适合沙滩裸 奔 招风而且信心十足

器械的话

2. 怎么才能把胸肌练方啊

俯卧撑 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。（即推平胸）

再躺在有一定倾斜角度的躺椅上，向上垂直方向推 8-10为1组 推4组（即推上胸）

然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样） 收拢 8-10为1组 推4组（即夹胸）

俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。

这样的锻炼每周3-5次，要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成，每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。

练习完补充蛋白质的食物比较好，我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。