现在很多的健身者都认为增肌就是吃,不断的吃再练,就可以让肌肉长得很快。
其实这种说法太过于片面,会引导你走入一个增肌的误区中。
很多人在增肌锻炼中通过不断的吃,然后练习,最后虽然身体有了一定的肌肉,但是脂肪也有了很多。
接下来他们又要苦恼于去减脂,然后再减脂的时候又把肌肉给消耗了,这时候就很容易让我们走进一个恶性的循坏中。
所以,健身者在锻炼中要找准正确的锻炼切入点,不要认为增肌就是单纯的吃和练。
增肌中的吃是很有讲究的,练也是很有讲究的,如果你总是让自己很片面的去看待增肌这个事情,你会让自己在增肌过程中变得很艰难。
那么,我们该如何正确的进行增肌呢?其实这并不难,只要你摆正自己的心态,增肌不是几天就可以成功的,欲速则不达。
我们在增肌同时要多学习、多思考。
这样才不会犯很多错误,走过多的弯路。
在这里,我会给大家介绍4个高效的增肌锻炼技巧,它们可以有效的帮助你提升增肌的锻炼效率。
一、锻炼时适当的增肌离心收缩的时间
离心收缩是什么呢?其实很简单,就是你在锻炼中弯举时,把哑铃弯举起来和放下去,这一个锻炼过程就是你在发生离心收缩。
很多人在锻炼时离心收缩的时间会很短,例如在弯举锻炼中,一个锻炼动作的过程你只要两三秒就做完了,这时候你的肌肉对于锻炼的感受度是非常低的。
如果你想要自己得到好的增肌效果,这时候你在锻炼中就要做好离心收缩锻炼,你要适当的增肌离心收缩时间,增加你的锻炼感受度,将时间延长4~6秒,你会发现你在锻炼中对于肌肉的感受度会非常高。
二、学会顶峰收缩的锻炼技巧
很多的增肌锻炼者,锻炼效果不好的一个原因就是不会顶峰收缩,很多人在锻炼初期没有养成好的锻炼习惯,锻炼时做的动作都是非常块的,举起放下非常的迅速,中间从不给自己停留时间。
这样的锻炼方式会让你的锻炼达不到好的成效,你的肌肉也不会得到很深入的刺激。
我们在锻炼中要想让自己有不错的效果,你就要学会的去使用顶峰收缩这个技巧,它可以帮助你在锻炼中得到更加深入的刺激。
三、学会使用高级训练法则
当你锻炼进入增肌这个阶段,你就开始让自己学会一些高级的锻炼技巧,因为普通的基础锻炼方式已经很难满足你的需求了,这时候高级的锻炼技巧可以让你得到非常不错的增肌效果。
四、增肌期间饮食要合理讲究,不要随意摄入
在增肌期间对于饮食的补充要合理,不要随着自己的意愿随便吃,最好能精准记录自己每天的摄入量,做到心中有数。
当你可以明确的知道自己饮食摄入,你就会知道自己具体怎么吃可以得到不错的增肌效果,并且不会增肌脂肪。
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