一、怎样控制血糖

空腹血糖超过8.0就会有并发症出现了，应引起你们的高度重视，

血糖控制标准：

分满意、良好、尚可、较差四个等级。

满意标准：空腹血糖良好标准：空腹血糖在6.1~7.2mmol/L之间，餐后两小时血糖在7.8~8.9mmol/L之间，糖化血红蛋白在6~7%之间，尿糖0克/100mg，总胆固醇40mg/dl，甘油三脂尚可标准：空腹血糖在7.2~8.8mmol/L之间，餐后两小时血糖在8.8~11.1mmol/L之间，糖化血红蛋白在7~8%之间，尿糖在0~0.5g/100ml之间，总胆固醇在200~250mg/dl，高密度脂蛋白胆固醇在35~40mg/dl之间，甘油三脂在150~200mg/dl之间，血压在140~160/94~95mmHg之间，体重指数，男25~27，女24~26之间。

较差标准：空腹血糖>8.8mmol/L，餐后两小时血糖>11.1mmol/L，糖化血红蛋白>8%，尿糖>0.5g/100ml，总胆固醇>250mg/dl，高密度脂蛋白胆固醇200mg/dl，血压>160/95mmHg，体重指数，男>27，女>26。

（仅供参考）：每天主食6两（干的）指的是未煮熟的。荤菜每餐2两（带骨）。

早餐：一袋牛奶，鸡每蛋一个，加点主食。

经常吃点粗粮，最好是燕麦、荞麦、麸皮.多食用苦瓜。

荤菜不要多吃，保证每天的摄入营养够就行，适当多吃点蔬菜可充饥。

加餐的话，在两餐之间，上午9点左右，下午4点左右。可用黄瓜、蕃茄，（可当水果吃）无糖饼干或不加糖饼干。

吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好，小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好，薯类（如山芋）要少吃，吃的话要适当减少主食。

吃荤菜吃两条腿（鸡）比四条腿（猪）的好，含脂肪少，没有腿的（鱼）比两条腿的（鸡）好。

如果血糖控制得比较理想，稳定而无波动，空腹血糖控制在7.8mmol/L以下，饭后两小时血糖控制在10.0mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.5%以下时，完全可以适当进食一些水果。饭后3~4小时吃点含糖量低的水果，有柚子、柠檬、西瓜、桃子、梨子、草莓、苹果。（每100克苹果约含糖类13克，产热242.7千焦，300克苹果约能提供753.1千焦热能，相当于主食50克）。

要控制血糖，必须控制饮食，坚持锻炼身体， 每天服药，定期监测血糖。

胆固醇的需要量，每人每天小于300毫克。一个鸡蛋的蛋黄刚好含有近300毫克胆固醇。所以每人一天吃一个鸡蛋蛋黄，正合乎营养要求。

20粒花生米，40粒瓜子或是2颗核桃，就相当于10克纯油脂。

饭菜一定要以清淡为主，不吃肥肉。每月每人的植物油用量，应限制在400—600克左右。

吃了75克鱼肉就等于吃了25克瘦猪肉。

理想体重（公斤）=身高（厘米）-105。实际体重超过理想体重的10%就算超重。体重应控制在理想体重的±10%以内。

轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。

步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。

中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。

大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。

每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒。