1.练习软开度:遵从“压、踢、耗”三原则,循序渐进练习软开度。初学者不宜盲目进行大幅度的练习,不当的练习易导致韧带拉伤。首先是15-20分钟的热身运动,可选择慢跑。然后把杆上压前旁后腿,如无把杆可在结实的与身体成90度与腰齐高的桌椅上压腿。练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大。
2.练习弹跳力:蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
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