溜冰教程

一、初学溜冰技巧有哪些

作为一项娱乐性的运动项目，对于初学溜冰的朋友来说，学习好溜冰技巧是非常重要的。

那么溜冰技巧有哪些呢？主要有：一、V型走步 V型走步是初学溜冰者所必须的溜冰技巧之一。V型走步的技巧要点主要有：先以V型站姿站好，然后身体重心随着身体左右倾斜转移至左右脚上，并进行左右脚迈步踏稳。

二、跌倒起立跌倒起立是在初学溜冰过程中必须掌握的一项自我保护以及站起技巧。跌倒起立的技巧要点主要有：在跌倒时，需要将双手伸至胸前，膝盖下蹲，以膝盖先着地，双手做好保护撑起身体；起立时，需要先单脚蹲起，双手下压，双脚以V型站姿站好。

三、前溜技巧前溜技巧是初学溜冰是必须掌握的基本技巧之一。前溜的时候，需要双脚呈八字分开，身体前倾，注意重心。

四、转弯技巧转弯技巧是初学溜冰时必须掌握的基本技巧之一。在进行转弯时，需要切记，将重心放在转向脚，另一脚做推动脚。

二、溜冰教程

只要放松下来，下一步就会大胆些了2 站在墙壁的边缘，左脚借助右脚的力慢慢的往前挪，这时侯，左脚已经向前滑了，右脚要顶住墙面，然后借力往后推，关键就几点，会放松很多，脚第一次体验到了不平衡的感觉，正常人心里都会紧张，紧张就迈不开脚，这样就学不了首先你得胆大，脚后跟贴近墙体，第一步一定要学会滑行，但脚是不动的，腰要微微弯曲，脚也是，跨度小，胆大，就这些，膝盖也要微微弯曲，太直了会摔，两脚之间的跨步要小，不能太大，只要胆大就好学了，学好的话也不难，也就几步1 首先学会站直，站直后，可以用手抓住东西，心里就会少一分压力，然后右脚轻轻的抬起来，滑的时候身体稍微往前倾，角度不能太大，轻轻的，这样是为了给自己增加自信，因为人看到自己不用脚动身体却在走，由于第一次玩的时候。

三、需要滑旱冰的视频教程如题谢谢大家了

我觉得没必要用教程。

如同游泳一样，你及时把教程看个滚瓜烂熟，也不可能学会游泳，只有真正下水才能学会。我建议你还是在旱冰场所多看看别人滑旱冰的姿势，然后自己亲身尝试，才能学会。

别怕摔跤，没有任何人学习滑冰没摔过跤的滑冰注意事项与技巧 1。滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。

切勿穿得过多过厚，这样会妨碍了运动。 2。

初学者还应注意休息，因为滑冰使下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个15至30分钟休息一次，这些依自己情况而定。

休息时应把鞋带揭开，使脚上血液畅通快速解除疲劳。 3。

滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤自己。摔倒时，切忌不要挣扎，顺应自然，尽可能使臀部一侧着地。

技法：正确的站立姿势两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注意：身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。

踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。。

四、单排溜冰教程,要详细点的

练习方法（1）原地站立。

手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。（2）原地提踵练习。

手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。（3）原地两脚交替前后移动。

手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。（4）原地踏步。

手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚（稍离地面），然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。

在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。

而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢？这先要从改变日常走路习惯着手。

人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。

练习方法练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。小步走。

站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。

小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。在同伴帮助下（练习者站立，不做任何用力动作），双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。

如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。（1）双脚滑行站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。

当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。

1.原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。

开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。

2.在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。（2）前葫芦步开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。

当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚稍宽于肩），两脚尖迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进。

1.在完成滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿势。 2.从静止原地站立开始，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作。

（3）前双曲线滑行两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。练习方法从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。

滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。

（4）单脚向前直线滑行原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。

两脚交替向前直线滑行。整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。

练习方法 1.在双脚曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移至单脚上，成单脚滑行，慢慢减少双脚滑行过程，直至单脚支撑滑行，另一脚在滑行脚后举起。 2.原地两脚成“T”形站立，体会单脚蹬地，重心移至另一脚成单足滑行的配合动作。

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。（1）向后葫芦滑行两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

葫芦向后滑行如图练习方法 1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会。

五、新手学溜冰教程

最开始的时候可以试着只用一只脚撑，另一只脚带领你体会向前滑行的感觉。

多练一些时间，胆子会慢慢地变大。中间可以换脚。

老是一只脚当重心支撑点当然会累。胆子大了以后就可以开始练习正常的初学者的第一课了。

就是一左一右交替撑地慢慢向前。这时应该可以算学会了。

更多的技巧还在等着你。当你还有足够热情的时候要注意多练习芭蕾舞的站姿六位和八位。

脚跟并拢，脚尖尽量打开双脚成一字。这时可以开始学习侧向前进，在滑行的时候双脚保持大约十多公分的距离，双脚打开成一字。

因为练习不一定够所以这时一定会画圆圈，不要害怕，觉得慢下来就将倒退的那一只脚收回来面向前方继续划，然后再练。再练的时候要慢慢将重心从前进的脚转移到倒退的那一只脚。

体会平衡。然后试着将前进的脚提起。

这时会很自然地变成整个人在倒退的资式。可能会摔，但不要怕。

继续练就是了。如果倒退不怎么摔了，可以说已经小成了。

其它深层次的技巧不用说了。需要非常痛苦的长时间的练习。

六、初学溜冰的小技巧

安全注意事项小心检查鞋带绳是否穿得妥当及系紧。

溜冰前，先要做一些热身动作。开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。

人多时，应避免作突然停止或转身的动作。当离开或进入溜冰场时，应小心及避开迎面而来的其它溜冰者。

身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的对象。当跌倒时，记住要尽快起身及留心迎来的其它溜冰者。

初学者应佩戴轻便头盔、护掌、及护膝，以策安全。不要在街道及马路上溜冰。

停止溜冰后，要做些轻松运动使身体冷静下来，方可离开溜冰场。溜冰前的各项准备 1、溜冰者上冰前须佩带好安全护具：如手套、护腕、护膝、护肘等，夏季应穿着长裤。

2、溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。 3、溜冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。

4、溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。 5、初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。

6、初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑溜冰技巧一、V型走步 1. 先以V型站姿站好。

（两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。） 2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。二、跌倒起立 1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2 . 膝盖下蹲。 3 . 先下膝盖着地。

（这时的护膝就非常有用。） 4 . 手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7 . 双手用力下压将身体撑起。 8 . 以V型站姿站好。

三、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（〝刃〞是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔~~~只是两只脚在那边猛推。

. 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔~~~溜冰当然啰~~~除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求〝飘逸〞也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看 … 四、转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身（从腰部以上）面向圆心，还有要压刃喔~~~重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃。. 这样子就可以画出优美的弧线了！五. T 煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后。

. 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放。. 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。

（此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲）六、前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳。转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点。

. 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心。将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈P . S . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落。