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肥胖给我们带来的影响，不只是身材的难看，让我们被人嘲笑，肥胖还会影响身体的健康。研究表明，现在越来越多的人生病主要是肥胖引起的，最常见的就是三高以及脂肪肝等疾病。

所以当减肥成了你不可或缺的人生课题，我们就要更好地让自己瘦下来的同时，还可以保持身材不发胖不反弹。减肥看着简单，但是能够坚持下来的人却很少。很多人总是信誓旦旦地表示自己要减肥，但是更多人的行为却是“三天撒网，两天打渔”，而导致减肥失败的原因也和减肥过程中的变化息息相关。

减肥期间很多人都会遇到瓶颈期，这也是导致很多人减肥失败的主要原因。因为减肥的过程中发现体重不再下降，反而容易上升。无论是节食还是运动，都没有办法突破这个瓶颈期，很多人就会因此放弃。但是一旦突破减肥的瓶颈期，减肥的后半过程就会更简单了。

5个方法帮你突破减肥瓶颈期，让你瘦得更快，减肥不怕反弹复胖！

1、不要一味地节食，三餐控制热量，三餐按时进食才有助于更好地瘦下来

减肥前期，控制饮食不等于节食，可以减少食物的热量以及份量，让自己的胃口慢慢地缩小，也能够控制每天身体摄入的热量。但是不要只顾着节食，不顾及身体的吸收和代谢，这样反而会适得其反。减肥期间三餐按时进食，促进身体的吸收和代谢，从而保持身体高效的代谢效率。

2、多吃含有高蛋白质的食物

多吃一些含有高蛋白质的食物有助于身体肌肉的增长，还可以促进身体的食物热效应，加快身体的运转，促进身体的代谢。蛋白质属于大分子，摄入的蛋白质多身体需要消耗更多的热量去消化蛋白质食物，所以这一方面也提高了身体的代谢能力，加快身体燃脂。

3、不要只是做有氧运动，力量训练也要重视

减肥期间你是不是只是做一些简单的有氧运动，比如跑步。坚持跑步确实可以让我们的身材瘦下来，但是长期坚持单一的有氧运动，会因为运动过程中消耗了身体的肌肉，从而降低了身体的代谢能力，影响减肥速度。所以减肥期间可以适当地增加力量训练计划，比如在家简单做深蹲，俯卧撑等等力量动作，都有助于减肥速度的提升，提高身体的肌肉含量。

4、多喝水，每天保持足够的饮水量

对于减肥的人来说，戒掉饮料，多喝水是有助于减肥速度的提升，多喝水的好处非常多，最直接的就是促进血液循环，提高身体的代谢能力的提升。促进身体的排毒，加快减肥的速度。

5、多休息，晚上11点前入睡

早睡可以促进身体内分泌水平的提升，减少皮质醇的增生，降低脂肪堆积在体内的速度，有助于身体的代谢能力的提升，经常熬夜的人会觉得身体困乏，而且第二天起来还会觉得累，出现暴饮暴食的行为。除了要早睡，还要让身体得到足够的休息，比如8小时。

这5个要点坚持做1个月，你会在不知不觉中发现自己的体重下降下来，而且减肥的过程也不会那么吃力了，减肥的速度只会越来越快，当身体的肌肉含量增多时，休息的时间充足后，减肥的速度就能够翻倍了，不需要担心身材反弹和复胖。